5 10 15

Ćwicze już 10 miesięcy mam 15 lat i w klacie przybyło mi 9cm a w bicepsie tylko 3cm.Prosiłbym was o jakiś dobry,skuteczny i sprawdzony plan na bicepsy.Układając plan możecie też sugerować się moim "profilem klubowym". Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Witam, korzystam z planu ułożonego przez portal potreningu i zawsze klatke miałem raz w tygodniu w poniedziałek (15x20kg,12x35kg,10x45kg,8x50kg) a teraz doszedł trening klatki także w piątek tylko inna ilość powtórzeń 15,10,8,6,4 jak myślicie jakie ciężary zaatakować przy tym rozłożeniu? Dopiero zaczynam dlatego takie słabe wyniki.

Witam. Byłbym zainteresowany kupnem obciążenia o wadze: 15, 10 i 2.5kg, oraz średnicy otworu 28-30mm. Nie zależy mi na wyglądzie obciążenia, więc może być robione u tokarza. Jestem spod Warszawy, więc interesowałyby mnie oferty ze stolicy i okolic. Pzdr. Ps. Oczywiście w rozsądnej cenie

Witam mam do was bardzo wazne pytanie.Jakie odzywki beda najlepsze do planu FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu z naciskiem na redukcje tkanki tluszczowej i poprawieniem sylwetki.Osobiscie myslalem o jakims spalaczu i hmb do tego jakies bialko przykladowo wpc ostrowia i oczywiscie dieta..

witam!! mam pytanie czy pić biało w takich odstepach czasowych czy innych?: godzina 10.00 2-3 godz przed treningiem zalezy od dnia ( 15 lub 17) i jakies 30-45min po treningu

wiec tak: waze 70kg i mam 185 cm wzrostu. mam hantla rozkrecanego i obciazniki to: 2x2,5 kg 2x 2 kg 2x 1,25 kg 2x 1kg drazek 1,5 kg razem 15 kg. drugi hantelek 2 kg a to moj plan: - 3 serie (na kazda reke) po 20 podniesien z obciazeniem 3,5 kg - to samo tyle ze 2kg -wyciskanie francuskie 5,5 kg 3 serie (na kazda reke) po 10 razy ma to byc trening [...]

Cel masa waga 55kg wzrost 172cm 7:00 -musli 50g -200ml mleka -2 jajka kurze 10:35 -jogurt naturalny -100g piersi z kurczaka 12:35 -jabłko -50g orzechów włoskich 15:30 -200g makaronu -50 twarogu wiejskiego 17-19 trening 19:30 -50g ryżu -banan -50g warzyw 21:00 -100g tuńczyka w wodzie 22:00 -100g twarogu wiejskiego półtłustego z dżemem lub oliwą

Witam przedstawiam wam diete do oceny prosze o nie krytykowanie tylko o poprawienie wrazie czego 7:00 30g musli + okolo 200 ml mleka 8:30 2 bulki z dynia (lub slonecznikiem) 10:30 2 bulki z dyna (lub slonecznikiem) 15:30 jakis obiad( to co bedzie w domu na obiad) 17:00 Ryz + okolo 125g twarogu 20:00 2-3 kanapki (zwyklego bialego chleba) 21-21:30 [...]

Witam. Co prawda mam 15 lat,ale ze względu na to,że idę do liceum to należałoby jakoś wyglądać.Jestem tragicznie chudy,ważę 60kg,jem dosyć sporo i wcale nie mogę przybrać na masie.Najbardziej zależy mi na tym,co by nabrać masy w barach i łapach,ponieważ moje łapy wyglądają jak ręce 10 latka.Proszę o jakąś poradę co zacząć jeść,jakieś ćwiczenia [...]

Mam do zaoferowania 75 kaps. reduktora tkanki tłuszczowej Thermo Speed Extreme. Produkt firmy OLIMP SPORT NUTRICON. Za 25 zł + koszt przesyłki wg. cennika poczty polskiej: - paczka ekonomiczna 10 zł - paczka priorytetowa 12 zł Płatność z góry na konto bankowe, wysyłka w przeciągu 2 dni od daty zaksięgowania wpłaty na moim koncie. 2 blistry po 30 [...]

Czesc mam pytanie: Wukonije trening ACT ale zeby w przerwach miedzy cwiczeniami odpoczywac a nie zmieniac ciezar na szybkiego wykonuje niekore stacje hantlami z tym samy ciezarem i prawie w kazdym miesniu mieszcze sie w przedziale 15-20 powtorzen wyjatkiem jest biceps ktory nie idze tak szybko z pozstalymi miesniami i wtej chwili wykonuje 10 [...]

1)Rano 30gr glukoza 4 gr mono 2)Po treningu 20gr glukoza 4 gr mono, po 10 min 40gr gainer, po 15 min 30 gr serwatka 3)Przed snem 4 gr citro, 30 gr sojavit. Czy do tego dorzucic cos jeszcze?? Chce w krotkim czasie zdobyc duuzo masy!

Wy.sztangi skos ''+'' (klata) MC 2x(plecy) wyc.sztangi płasko (klata) Wiosł.na maszynie. (plecy) wyc.sztangi zza karku 2x(tric) podciąganie sztangi do brody (barki) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (tric) uginanie ze sztangą stojąc (bic) Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) modlitewnik (bic) '15' 1 seria '10' 2 serie '5' 3 [...]

Zdjęcia Rozmiary na ok. 175-180cm ceny 25-30zl (sweter 50zl, nowy 179) GG 10832656 Buty Adidas 28.7 cm US 10.5, używane 2 razy, Stan bardzo dobry 70zl ADIDAS XLAB Zmieniony przez - bobeldsk w dniu 2012-01-24 15:51:39

Siema przyszedl mi gainer Biogemix monster mass diete mam trening tez o 10 mam trening bo od 15 do 21 pracuje to jedna porcje 75g wezme po sniadaniu 30 min i 1.5h pzred treningiem a druga porcje 75g w robocie ?? mozna tak brac?? w dni nie treningowe moge wziasc zaraz po sniadaniu oraz po obiedzie? Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-06-20 13:29:41

elo mam taka roztterke bo zawsze myslałem ze 2 łyżki stołowe to 15 g oliwy.Chciałem to sprawdzic i wziełem na wage z dokładnoscia do0,1 g dałem jedna łyzke stołową i wychidzi ze ona wazy 10 g(i to jeszcze taka duza łyżka)Nie wiecie dokładnie jak to jest? MOze mam zła wage(jeszcze jej nie wykalibrowałem :) ale inne rzeczy wazy dobrze.. pozdro

witam czy moze ktos poprawic?? 7;00 szklanka mleka szklanka owsianych 2jajka całe 2 kromki chleba czesto razowy 10;30 ryz 100 g serek wiejski 200g 13;00 ryz 100g serek wiejski 200g 15;00 100 g ryzu 100g piersi 17 trening 18;30 ryz 100g noga od kurczaka 20;30 jajecznica z cebula z 2 jaj 2 kromki razowego waga 80 wzrost 180 wiek 18 cel masa [...]

Mam na sprzedaż witaminy trec multi pack 36 240tab Uwaga witaminy są otwarte i barkuje dokładnie 10 tab czekam na rozsądne propozycje trenzakcja odbędzie się na allegro Zmieniony przez - konrad_91 w dniu 2007-09-13 15:14:26

Witam Wszystkich przy okazji pierwszego posta. Mam do sprzedania jedno opakowanie Olimp Thermo Speed Extreme 90cps. 15 odbior osobisty Dublin, 17 Wysylka Irl & UK (to ponad dwukrotnie taniej niz w jakimkolwiek z tych tutejszych smiesznych sklepow czy stronek, taniej nawet niz z Polski) Nowy, herm. zamkniety sloik, data wazn. 12/03/10

Mam do sprzedania 2 krążki o masie 35 kg każdy. Średnica otworu to 30 mm , pomalowane minią. Krążki moge zamienić na 4 x 15 lub 6 x 10. Jestem ze Śląska, okolice Pszczyny. Nie bedę wysyłał pocztą lub kurierami, preferowany odbiór osobisty ,ew. mogę gdzieś podjechać. Pozdr